ความรู้ทั่วไป

วิ่งออกกำลังกาย ประโยชน์ทางสมองของการออกกำลังกาย

วิ่งออกกำลังกาย ประโยชน์ทางสมองของการออกกำลังกายประโยชน์ของการออกกำลังกาย การขยับร่างกายไม่ได้ทำให้เรารู้สึกกระฉับกระเฉงคล่องแคล่วเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อสมอง ทำให้เรามีสมาธิมากขึ้น ทำให้ความจำดีขึ้น มีความคิดสร้างสรรค์ ประมวลผลข้อมูลได้เร็วและคิดไอเดียได้เยอะมากขึ้น กิจกรรมการออกกำลังกายช่วยยกระดับปัญญาของเราให้สูงขึ้น นอกจากนั้นยังช่วยเพิ่มความต้านทาน ช่วยป้องกันเราจากผลกระทบของโรคเครียดได้ด้วยวิ่งออกกำลังกายช่วยลดความเครียดเมื่อสมองส่วน Amygdala ตรวจจับสิ่งผิดปกติหรือสัญญาณที่เป็นอันตรายได้ สมองส่วน Hypothalamus ก็จะส่งสัญญาณไปยัง Pituitary gland ซึ่งจะตอบสนองโดยการส่งฮอร์โมนเข้าไปยังกระแสเลือดและ Adrenal gland ส่งผลทำให้ปล่อยฮอร์โมนความเครียด Cortisol ที่จะทำให้หัวใจเราเต้นเร็วและแรงมากขึ้น กระบวนการทั้งหมดนี้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วภายในไม่กี่วินาทีระดับ Cortisol ที่สูงขึ้นจะทำให้เราเตรียมพร้อมที่จะรับมือกับสถานการณ์อันตราย หัวใจที่เต้นเร็วขึ้นช่วยสูบฉีดเลือดไปยังกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่ายกายได้เร็วขึ้น ทำให้สมองเรามีสมาธิจดจ่อกับเหตุการณ์และตอบสนองได้เร็วมากขึ้น…

Continue Reading

ความรู้ทั่วไป

สารแห่งความสุข Dopamine Endorphin Oxytocin Serotonin

สารแห่งความสุข Dopamine Endorphin Oxytocin Serotoninเราอาจจะเคยสงสัยกันว่าทำไมนักกีฬาถึงได้อึดกันจัง นักวิ่งมาราธอนระยะไกลๆ เค้าวิ่งได้นานๆ โดยไม่เจ็บเลยหรอ อะไรคือตัวการที่ทำให้เรายังวิ่งได้ ถึงจะวิ่งแล้วเจ็บ แต่ก็ยังคงวิ่งต่อไปได้เรื่อยๆ หรืออะไรที่ทำให้เราอยากกินอาหารประเภทแป้ง หรือทำไมเราถึงง่วงนอนและรู้สึกดีเวลากินอาหารประเภทแป้ง ทำไมเรารู้สึกดีเวลาได้คุยกับคนอื่นๆ ได้สังสรรค์กับเพื่อนๆ คำตอบทั้งหมดอยู่ในสมองของเรา สล็อต xo รู้จักสารสื่อประสาททั้ง 4 Dopamine Oxytocin Serotonin และ Endorphin ร่างกายหลั่ง Dopamine เป็นรางวัลที่เราได้รับจากการที่เราทำบางอย่างสำเร็จOxytocin ช่วยให้เราอารมณ์ดี ทำให้เราเข้ากับคนอื่นๆ…

Continue Reading

ความรู้ทั่วไป

ทำไงดี เมื่อมีอาการเบื่อ

ทำไงดี เมื่อมีอาการเบื่อเรารู้สึกเบื่อเพราะลึกๆ ในใจรู้ดีว่าเราทำอะไรได้มากกว่านี้ ความรู้สึกเบื่อหน่ายเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นจากศักยภาพที่ไม่ได้ถูกนำมาใช้ เป็นช่องว่างที่เกิดขึ้นระหว่างสิ่งที่เรารู้สึกอยากทำจริงๆ กับสิ่งที่เราจำเป็นต้องทำหรือโดนบังคับให้ทำอยู่ในตอนนี้เรามักจะรู้สึกเบื่อในตอนที่ไม่มีอะไรน่าสนใจให้ทำ ไม่มีอะไรทำให้เบื่อได้เร็วเท่าความจืดชืด สถานการณ์เดิมๆ ที่ไร้ความตื่นเต้น ขาดความสดใหม่เรามักจะหาอะไรตื่นเต้นทำเพื่อให้หายเบื่อ เพื่อหลบหนีจากความน่าเบื่อ เพื่อให้รู้สึกบางอย่าง เพื่อรู้สึกว่าได้เป็นบางอย่าง รู้สึกเจ็บ รู้สึกประหลาดๆ ดีกว่าไม่รู้สึกอะไรเลย สังคม เทคโนโลยี ล้วนดึงเราออกไปจากตัวตนของเราเอง ทำให้เราเน้นใช้เหตุและผล ทำให้เราเสพสื่อที่เป็นนามธรรม ทำให้หนีออกจากความรู้สึกของตัวเอง ไม่กล้าเผชิญหน้ากับความคิดของตัวเองทำไมจึงรู้สึกเบื่อ ความเบื่อหน่ายคือช่องว่างที่เกิดขึ้นระหว่างสิ่งที่เรารู้สึกอยากทำจริงๆ กับสิ่งที่เราทำอยู่ในตอนนี้ โดยเฉพาะเมื่อสิ่งที่ต้องทำนั้นมันทำให้รู้สึกว่า เสียเวลาความเบื่อหน่ายคือช่องว่างระหว่างสิ่งที่ดี สิ่งที่คู่ควรแก่การใช้เวลาอันมีค่า กับสิ่งที่เราจำเป็นต้องทำหรือถูกบังคับให้ทำมัน สล็อต…

Continue Reading

ความรู้ทั่วไป

คิดก่อนพูด มีสติ เพื่อสร้างนิสัย

คิดก่อนพูด มีสติ เพื่อสร้างนิสัยเรารู้ดีว่าการคิดถี่ถ้วนระมัดระวังนั้นไม่ได้เกิดขึ้นตลอดเวลา ยิ่งในปัจจุบันที่เทคโนโลยีทำให้เราแสดงความคิดเห็นได้รวดเร็ว ความคิดที่ไม่ได้กรั่นกรองก่อนแสดงออกมา หลายครั้งที่ทำให้เกิดความเสียหาย ทำให้ต้องกลับมาคิดว่า เพียงเพราะเราพูดคำนั้นได้ ไม่ได้หมายความว่าเราควรพูดมันออกไปปีใหม่นี้ หากใครคิดอยากจะสร้างนิสัยที่ดี แต่ยังขาดไอเดีย การคิดก่อนพูดเป็นนิสัยที่ดีที่ควรสร้างให้ติดอยู่กับตัว คิดก่อนพูดทุกครั้ง ไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์อะไร ไม่ว่าจะรู้สึกยังไงก็ตาม คิดก่อนพูดจะทำให้ไม่ต้องเสียใจภายหลัง ก่อนจะพูดอะไรออกไป ก็ควรจะคิด ควรจะ T.H.I.N.K. Before You Speak สล็อต xo ก่อนพูดออกไปควรคิดพิจารณาให้ดีก่อนว่า สิ่งที่เราจะพูดนั้นTrue – มันเป็นความจริงหรือเปล่าHelpful –…

Continue Reading

ความรู้ทั่วไป

ถ้าไม่อยากผิดหวัง ให้นับถอยหลังแล้วลงมือทำ

ถ้าไม่อยากผิดหวัง ให้นับถอยหลังแล้วลงมือทำอย่ารอจนกว่าจะมีแรงจูงใจ ความคิด ความรู้สึก อารมณ์ แรงจูงใจ แรงบันดาลใจ สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นและหายไป ปัญหาไม่ใช่เพราะขาดแรงจูงใจ เราต่างมีวันที่รู้สึกมีแรงจูงใจ และในบางวันก็รู้สึกขาดแรงจูงใจ ไม่มีใครที่จะรู้สึกถึงแรงจูงใจได้ทุกวัน เหตุผลที่คนประสบความสำเร็จ คนที่ได้ในสิ่งที่ต้องการ คือการที่สามารถลงมือทำสิ่งที่จำเป็นถึงแม้ว่าจะรู้สึกไม่อยากทำ คนที่รู้ว่าต้องทำโดยที่ไม่สนว่าจะอยู่ในอารมณ์ไหน แม้จะเครียดทั้งวัน ข้าวเช้าไม่ได้กิน เมื่อคืนนอนไม่หลับ ฝนตกรถติด แต่ก็ยังพาตัวเองไปวิ่งออกกำลังกายได้ไม่พอใจในสิ่งที่เป็นอยู่ตอนนี้ สล็อต xo หากถามว่าชีวิตเป็นยังไง หลายคนก็คงจะตอบว่า “ก็ดีนะ เรื่อยๆ” ทั้งๆ ที่ในใจรู้สึกว่าชีวิตนี้ยังขาดหลายอย่าง ยังรู้สึกไม่พอใจในสิ่งที่เป็นอยู่ในตอนนี้…

Continue Reading

ความรู้ทั่วไป

ความรู้และความเข้าใจ

ความรู้และความเข้าใจความรู้แตกต่างจากความเข้าใจ ลำพังเพียงแค่รู้ไม่ได้หมายความว่าเราจะเข้าใจสิ่งนั้นจริงๆ ความเข้าใจจะเกิดขึ้นได้หลังจากที่ใช้ความเพียรพยายามในการเปลี่ยนแปลงสมอง ฝึกฝนเรียนรู้วิธีใหม่ๆ และสนุกไปกับการทดลองทำสิ่งใหม่ๆ ในแต่ละวันเราครุ่นคิดถึงความหมายของ “ความเข้าใจ” มาสักระยะ พยายามทำความเข้าใจ “ความเข้าใจ” ว่าแท้จริงมันคืออะไร ในบทความนี้เราจะทำความเข้าใจคำที่เกี่ยวข้องกับความเข้าใจ เช่น ความรู้ ปัญญา ความเข้าใจ และความเข้าใจเชิงลึก ซึ่งทั้ง 4 คำ หรือความเข้าใจทั้ง 4 ระดับนี้ต่างก็สำคัญกับชีวิตเราเรามาเริ่มต้นที่ความหมายของความเข้าใจในภาษาอังกฤษกันก่อน (Understanding) การจะเข้าใจเราต้องยืนอยู่ใต้สิ่งที่เรากำลังทำความเข้าใจ ช่างเป็นวิธีการทำความเข้าใจที่ดีStand under something น่าจะเป็นคำอธิบาย เป็นแนวทางในการทำความเข้าใจที่น่าสนใจ…

Continue Reading